Tervise hoidmiseks on soovitatav liikuda, kuid mõned öösel tehtavad füüsilised harjutused võivad põhjustada unetust.
Treeninguteks on oluline aega varuda ka siis, kui sul on tihe ajakava, kuid see ei tähenda, et teatud tüüpi treeninguteks ei oleks sobimatut aega. Kuigi mõned harjutused on näidustatud isegi öösel, väidavad eksperdid üllataval kombel, et öösel võib mõni treening puhkamisele negatiivselt mõjuda. Loe edasi, et teada saada, milliseid fitnessiharjutusi tuleks õhtuti vältida!
Mis on tegelikult “jooksja unetus”?
Sleep.org andmetel võivad intensiivsed füüsilised harjutused enne magamaminekut meie und häirida. Ajakirjas “Sports Medicine” avaldatud 2018. aasta uuring näitas, et kuigi õhtune treenimine ei ole üldiselt probleem, võib intensiivne treening tund enne magamaminekut negatiivselt mõjutada uinumisvõimet. ja vähendab une kvaliteeti: “Intensiivne. füüsilisel treeningul on palju võimalusi und häirida. Paar tundi enne magamaminekut on üldiselt parem minimeerida suuremaid füüsilisi harjutusi,“ ütles spetsialist M. Secor.
Eksperdid toovad välja, et intensiivse kehalise treeningu ja magamamineku vahel on 90-minutiline paus hädavajalik: “Sinu keha ja vaim vajavad neid 90 minutit, et pärast treeningut energeetilisest seisundist välja tulla”, lisab spetsialist. Aeroobse treeningu ajal tõusevad südame löögisagedus ja kehatemperatuur, mis annab energialaengu ja suurendab endorfiinide sisaldust.
Kuigi need harjutused on tervisele kasulikud, ei soodusta need und: “Kui treenite magamaminekule liiga lähedal, siis on oht, et veres on kõrgem kortisooli tase, mis raskendab uinumist. Uneteaduses on selle jaoks isegi termin, seda nimetatakse jooksja unetuseks, kuigi see ei kehti ainult jooksmise, vaid kõigi kõrge intensiivsusega treeningute kohta,“ ütleb neuroloog Chelsie Rohrscheib, vahendab bestlife.
Millised harjutused on näidustatud?
Kui soovid treenida õhtuti, soovitavad spetsialistid teha madala või keskmise intensiivsusega harjutusi: „Madala intensiivsusega harjutused enne magamaminekut pakuvad tervisele kasu ilma pulssi ja kehatemperatuuri tõstmata. Tegevustest, mis võivad keha ja vaimu uneks ette valmistada, on pilates ja venitused ning mõõdukate pulsisagedust tõstvate mõõdukate tegevuste hulgas: kõndimine, seisva rattaga sõitmine või ujumine. Jooga on kasulik ka enne magamaminekut, sest aitab kehal une ajaks lõõgastuda,“ rõhutab spetsialist.
Ekspertide sõnul võite treenida igal ajal väljaspool 90 minutit, enne magamaminekut, ilma et sellel oleks unele negatiivseid tagajärgi. Ajakirjas “Sleep and Biological Rhythms” avaldatud uuring näitas, et pärastlõunal trenni teinud inimestel oli parem uni. Tulemuste kohaselt teatas 70% kella 16.00–18.00 trenni teinud inimestest kergemini magama jäämisest, 66% sügavamalt magama jäämisest ja 65% ütles, et ärkas paremini.
Foto krediit: Shutterstock