Valya harjutused reie välisküljele, tuharalihasele ja venitustele.
Koostanud Valentina Vateva
1. Reie väliskülgede jaoks. Lamage ühel küljel, toetage pea väljasirutatud käele, tõmmake vaagen tagasi, jalad on kontra pointe’is. Tõstke ülaosa aeglaselt üles ja seejärel lõdvestage. Korda harjutust nii palju kordi, kui jaksad. Seejärel lamage teisele küljele ja tehke seda teise jalaga sama palju kordi.
Alternatiivid:
* Lama külili, jalad kõverdatud, tõsta ja langeta kõverdatud ülaosa.
* Lama külili, jalad kõverdatud, tõsta ja lõdvestu ülaosa sirgelt.
2. Peakorteri jaoks.
Seisa põlvedel, toetudes küünarnukkidele, jalad kõverdatud täisnurga all. Pea asend on kehaga ühel joonel, pilk maapinnale suunatud. Tõstke kõht sisse ja tõstke aeglaselt üks jalg kõverdatud. Samuti lõdvestage jalg aeglaselt, puudutamata põlve põrandaga. Tehke 20–30 kordust ja võimalusel rohkemgi. Seejärel soorita harjutust teise jalaga sama palju kordi.
3. Reitele ja tuharatele.
Istuge külili, jalad kõverdatud täisnurga all. Too ülemine jalg tagasi nii, et põlv oleks kehaga ühel joonel. Tugijalg jääb voldituks. Sellest lähteasendist tõstke ja langetage väikese amplituudiga ülaosa, laskmata sellel maapinnale toetuda. Tehke 15 kordust ja asendage üles-alla liikumine edasi-tagasi liigutusega, jällegi väikese amplituudiga. Tehke veel 15 kordust. Seejärel muutke suunda ja pingutage teist jalga.
4. Tuharatele ja reitele.
Lamage selili, jalad põlvedes kõverdatud. Asetage käed mööda keha ja tõstke vaagen üles. Sirutage üks jalg välja ja hoidke seda. Sellest asendist, sirutatud jalg, langetage vaagen sujuvalt alla ilma põrandat puudutamata, seejärel tõstke see sujuvalt uuesti üles. Korda ühe jalaga 15-20 korda ja teise jalaga sama palju. puudutage põlve põrandale. Tehke 20–30 kordust ja võimalusel rohkemgi. Seejärel soorita harjutust teise jalaga sama palju kordi.
5. Venitamine.
* Heida pikali selili. Põlved on painutatud ja asuvad keha laiuses. Mähkige reie põhi vardaga ja viige jalad keha külge.
* Heida pikali selili. Vasak jalg toetub põrandale, põlvest kõverdatud. Parema jala jalg toetub vasaku jala reiele. Haarake kätega tugijala vööst ja suruge vastu keha. Sama teise jalaga.